[...] nie, tak samo jak 5-8 serii. Na duże partie 3s Na małe 2s Przerwy 90-120s Co do planu jest ok tylko: -plecy, zmień raczej na sztange, robiebie przysiadów i MC na 1 treningu to nie jest dobry pomysł na początek, chyba, że RLD ale dałbym wioslo sztangą. -barki, zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki. Jeśli będzie stagnacja, [...]
[...] (gif 2) (gif 2a) UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.
mi się wydaje, że nie masz sie czym przejmować. To wszystko przez tą przerwę. Ćwicz dalej, stopniowo zwiekszając cięzary i intensywność treningów i będzie dobrze. Nie da się "spalić" klatki przez jeden trening. Tak ja to widzę ;)
[...] - wyciskanie na skosie w dół - wyciąg górny szeroko do klatki - wyciskanie na maszynie+rozpiętki na maszynie. Wszystko na klatkę ciężko, w zakresie 4-6 ruchów, plecy 8-15 ruchów z krótkimi przerwami. Czułem ten trening b. dobrze więc będę w ten sposó eksperymentował. Dziś pyknę sobie barki+biko+triko, zobaczymy jak to wszystko pójdzie %-)
podciaganie na drazku jest ogolnie najlepsze na rozbudowe plecow z ta 5 kg hantelką nie masz sie co bawić właściwie bo wiele nią nie osiągniesz zamocuj sobie gdzieś ten ekspander np do kaloryfera, zaprzyj sie o niego nogami i przyciągaj rączke obiema rękami do klatki a poza tym zobcz w atlasie trening domatora
Na chwile obecna polecam ten trening. Z gory uprzedzam, 2 miesiace tmeu polecalem inny, teraz inny, za 2 miesiace znowu inny itd, wiem ze sa ludzi ktorzy sledza na bierzaco i nie bede powtarzal tego samego za czesto. Po technike oczywiscie zapraszam do lektury eksperyment barki. Na dziendobry - nigdy wiecej nie rob podciagania sztangi do brody w [...]
[...] 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami 3s - grzbiety 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s no to ten trening jaki jest ?? prosze poprawcie co jkest z;le a jak jest dupny to prosze ulozcie
Drugi trening za mną, wrażenia bardzo pozytywne. Czy jeżeli zależy mi na rzeźbie to mogę dodać do planu unoszenie klatki piersiowej w leżeniu bokiem (mięśnie skośne brzucha)? Zmieniony przez - linijek w dniu 2013-04-17 11:18:39
Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Trening Barki Wyciskanie zza karku 4s wyciskanie przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie podciaganie sztangi łamanej do karku Brzuch na ławce skosnej 4 serie podciaganie kolan do klatki 3s
Witam serdecznie dzis trening dotyczacy miesni klatki piersowej głownie masowo silowy 1.Klatka na plasko 4 serie po 8 2.Klatka na skosie 4 serie po 10 3.Rozpietki 4 serie po 10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 5.Kaptury cwiczenie z maksymalnym ciezarem 4 serie po 6 powtorzen Juz za tydzien pokaze swoje nowe zdjecia jezeli [...]
[...] priorytetach nie chodzi o to, zeby katowac dany mięsien 3x w tygodniu. Podejzewam tez, ze 3x w tygodniu chcialbys robic po 16 serii ;> Mozesz sprobowac np FBW i zaczynac trening od klatki. Mozesz w splicie dorzucic jakies cwiczonko (oczywiscie w ramach rozsadku). Nie wiem czy wiesz - ale mięsnie rosną gdy odpoczywają... A u Ciebie klatka by [...]
Możesz - aczkolwiek tobędzie ciężki trening i nie będzie łatwo go wyrobić - zapewnw będziesz chciał dołączyć jeszcze inne grupy i też sobie z nimi nie folgować Co chcesz żebym rozpisał??? Na zwiększenie objętości klatki - dołóż do programu treningowego przenoszenia hantli za głowę ze 3-4 serie po 15 powt 2-3 x w tyg ciężary nie muszą być duże. [...]
chodzi mi czy można połończyć te dwa programy które podałeś na zwiekszenie siły klatki i martwym np. pn.klatka i martwy według zaleceń śr.barki i biceps pt.klatka i martwy wzaleceń jaki dzień dodać najszerszy może być trening 4 w tygodniu
Witam , dzisiaj takiego dnia dlugo nie mialem , nie moglem wogole spac , jestem tak zyebany jak i wyniki na treningu . :-? Dieta trzymana dobrze ale trening masakra , spiacy bez kumpla dlatego wszystkie serie nie byly tak intensywne i oczywiscie technika nie byla idealna bo balem sie ze przy wiekszych ciezarach gdzies zatrzymam i nie bede mial [...]
Wczorajsze posiłki, jak dam rade czasowo to opisze trening wczorajszy klatki tricepsa i brzucha a jak nie wyrobie czasowo to jutro na spokojnie :) Pozdro! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ece3c48defb4508b88607a61898154e.png
Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)
